Эгерде выпищенник кызыктырса, кантип токтотууга алкоголдук ичимдиктерди өз алдынча, анда бул буга чейин биринчи кадам карата күрөшүүгө карата алкоголдук көз карандылык. Психиатр-нарколог адамга бул көйгөйдү чечүүгө жана жашыл жыланга каршы көз карандысыз күрөштө ийгиликке жетүү боюнча өзүнүн кесиптик тажрыйбасы менен бөлүшөт.
Ар дайым өз алдынча ичүүнү токтотуу мүмкүнбү жана бул мүмкүнчүлүктү кантип колдон чыгарбоо керек?
Эгер алкоголизмдин өнүгүү этаптары жөнүндө айта турган болсок, анда алкоголдук ичимдиктерге психологиялык көз карандылык калыптанган анын биринчи стадиясында биротоло таштоого болот. Экинчи этапта көйгөй курчуп, физикалык көз карандылыктын пайда болушу менен этил спиртинин метаболизм процесстерине интеграцияланышы менен татаалдашат. Бул этапта оорулууга спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуу мүмкүн, бирок бул өтө кыйын. Үчүнчү жана акыркы фазасында алкоголизм оорулуу эмес, ал тургай туш келет суроого кантип токтотууга алкоголдук ичимдиктерди өз алдынча. Ал мындан ары кырдаалды адекваттуу баалоого жөндөмсүз, алкоголдук ичимдиктерге болгон кумары чыдагыс болуп калат, физиологиялык мүнөзгө ээ жана бир катар психикалык, неврологиялык жана соматикалык бузулуулардын өнүгүшү менен татаалданат. Бул учурда алкоголизмден милдеттүү түрдө дарылоого кайрылууга туура келет.
Ошентип, маанилүү эмес игнорировать биринчи белгилерин өнүктүрүү алкоголдук көз карандылыктын, талдоо кырдаалды жана привываться выбраться куску алкоголдук. Адам төмөнкү жагдайлардан сак болушу керек:
Маал-маалы менен ичкенден үзгүлтүксүз ичүүгө өтүңүз. Эгерде сиз мурда майрам күндөрү гана жана жумасына бир жолудан ашык эмес ичип жүрсөңүз, азыр иш жумасы аяктагандан кийин ар жума күнү "жылуу" компанияда үзгүлтүксүз ичсеңиз, бул тууралуу ойлонуп, бул коркунучтуу салтты токтотууга аракет кылуу керек. Зыянсыз жума күнкү алкоголдук жолугушуулар ишемби күнкү тамактануу, жекшемби күнкү тамактануу жана дем алыш күндөрү аракечтиктин өнүгүшү менен уланышы мүмкүн. Жана бул түздөн-түз жол интенсивдүү алкоголизация организмдин бардык кийинки терс кесепеттери үчүн психикалык жана физикалык ден соолук, көйгөйлөр менен жакындары жана жумуш.
Керектелген алкоголдун көлөмү көбөйүп, аны көзөмөлдөө кыйындайт. Жоктугу сезими пропорция мүмкүндүк бербейт, адам өз убагында токтотууга спирт ичимдиктерин жана болуп калат себеби катуу алкоголдук интоксикация.
Коомдук чөйрөнү жана бош убакытты өзгөртүү. Эски достор кызыксыз болуп калышат, наркоман алкоголдук хоббисин канааттандыруунун жолдорун издөө менен алмаштырылат.
Алкоголизмдин 1-стадиясынан 2-стадияга өтүүнүн башталышынын бир кыйла коркунучтуу белгиси - бул эффектке жетишүү үчүн алкоголдун көбөйүшү керек болгон толеранттуулуктун жогорулашы. Ал проявляется, бул пациент мүмкүн выпить көп спирт ичимдиктерин жок айкын интоксикация жана кийинки похмелья. Көптөр, атүгүл, бул алкоголдук көз карандылыктын прогрессинин белгиси деп шектенип, алардын бул "супер күчү" менен мактанышат.
Спирт ичимдиктери менен гана майрамдоо жана ичимдиктин жаңы себептерин ойлоп табуу. Эң мүнөздүү стресстен арылуу болуп саналат, ал үчүн биздин күнүмдүк жашообузда жетиштүү себептер бар. Кандайдыр бир майрам же кайгылуу дата, атүгүл кичинекей окуя да спирт ичимдиктерин ичип майрамдоого себеп болушу мүмкүн.
Жакындар, достор, кесиптештер менен баарлашууда кыйынчылык. Алкоголдун кадимки дозасы болбосо, адам кыжырданат, шектүү, тынчы жок, агрессивдүү болуп калат, анын вегетативдик нерв системасы жабыркайт жана башкалардын иш-аракеттерине жана сөздөрүнө адекваттуу эмес психикалык реакциялар пайда болот.
Мындан тышкары, этил спирти боорго терс таасирин тийгизиши мүмкүн, жүрөк айлануу, кусуу, тамак сиңирүү көйгөйлөрү менен мүнөздөлөт. Практикада ар кандай органдардын бузулушу мүмкүн, айрыкча башында кандайдыр бир оору менен жабыркагандар. Мисалы, гипертониялык оорулууларда кан басымы менен көйгөйлөр күчөйт, уйку безинин иштеши начарлап, алкоголдук панкреатит пайда болушу мүмкүн, бөйрөк алкоголдун туруктуу диуретикалык жана уулуу таасиринен жабыркайт.
Алкоголдук ичимдиктерди өз алдынча кантип токтотуу маселесин чечүү үчүн кандай психологиялык атмосфера болушу керек?
Бул суроону түшүндүрүү үчүн, биз аны мындайча формулировка кылсак болот: үй шартында өз алдынча спирт ичимдиктерин ичүүнү кантип токтотуу керек? Албетте, бул үйдө жана жумушта жагымдуу психологиялык чөйрөдө гана жасалышы мүмкүн. Башкалардан талап кылынган негизги нерсе:
Бардык азгырыктарды азайтуу. Кечелерде жана корпоративдик иш-чараларда баарлашууда спирт ичимдиктерин айтпаш керек, анын запастарын үйдө кармоо, майрамдарды жана пикниктерди алкоголдук ичимдиктер менен айкалыштыруу, шарап жана арак дүкөндөрүнө баруу керек. Ошондой эле ичимдик ичүүдөн качуу керек.
Ичимдик ичкен адам бир гана күн ичпей койгон болсо да, анын жетишкендиктери үчүн сыйлык берүү милдеттүү. Аракечтиктен өзүн-өзү дарылоонун татаал жолу анын үй-бүлөсүнүн жана досторунун толук жардамын талап кылат.
Наркоманды үй-бүлөлүк эс алууга, сергек жашоо үчүн жамааттык иш-чараларга максималдуу тартуу. Бул балдар менен оюндар, үй-бүлөлүк сейилдөө жана жаратылышка саякаттар, спорт, ичкилик ичпеген достору менен сейилдөө. Ал тургай, үй жаныбары, өзгөчө ит, ал дайыма сейилдөө керек, жана ошону менен ичүүчү өзүн-өзү тартипке жана жоопкерчилик сезимин үйрөтө аласыз.
Мындай атмосфераны түзүү алкоголсуз жашоонун даамын кайтарууга, мурда жакшы көргөн иш-аракетинен кубаныч алуу мүмкүнчүлүгүнө, адамдардын жөнөкөй баарлашуусуна, жаратылыштын кооздугуна жана алкоголдук түтүндөрдүн аралашуусуз таза абадан дем алууга өбөлгө түзөт.
Ичкиликти кантип токтотуу боюнча конкреттүү сунуштарыңыз бар?
Мен алкоголдук ичимдиктерди кантип токтотуу боюнча төмөнкү практикалык кеңештерди бере алам:
Ичкиликти өз алдынча таштай электе, көз карандылыктын себептерин талдоочу иш-аракеттердин планын түзүңүз. Муну жасоодон мурун дагы эле коркунучтуу көз карандылыктан арылуу үчүн эң оптималдуу жолду айтып бере турган психиатр-нарколог менен кеңешүү сунушталат. Сиз дароо жана түбөлүккө ичүүнү токтото аласыз, же балким, алкоголдун дозасын акырындап азайтканыңыз жакшы болот. Иштелип чыккан планды так аткарууга аракет кылыңыз, алкоголдук ичимдиктерди ичүүнүн көлөмү жана жыштыгы боюнча. Ошол эле учурда, жумасына сергек күндөрдүн саны "мас" күндөрдүн санынан көп болушу керек.
Көзөмөлдөө үчүн бүтүндөй процесси өзүн-өзү айыктыруу, жүргүзүңүз күндөлүк, анда сиз кылдаттык менен эмне ичип жатканыңызды көзөмөлдөп, бардык жетишкендиктериңизди жана стресстик кырдаалдардын учурларын белгилеңиз. Өзгөчө көңүл буруңуз кырдаалдарга, алар сизде болгон каалоосу чечүүгө көйгөйлөрдү жардамы менен алкоголдук ичимдиктерди, жана сиз тайманбастык менен баш тарттыңыз бул мүмкүнчүлүк.
Сиз батириңизге алкоголдук ичимдиктин зыяндуулугу жөнүндө, алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен ичүүгө чейинки жана андан кийинки сүрөттөрүңүздү, бакыт жөнүндөгү идеяларыңыздын темасындагы сүрөттөрдү же сүрөттөрдү - жакын адамдарыңыздын бактылуу жүздөрү менен үй-бүлөлүк сүрөт, сиз сатып алгыңыз келген унаа модели, шаардын сыртындагы бейиштин бир бөлүгү, суктанган кесиптештер ж. б.
Ичкилик көңүл ачуунун маанилүү бөлүгү болгон компаниялардан алыс болуңуз. Ичүүчү достор эч качан сиздин союздашыңыз болбойт.
Дем алыш күндөрү алкоголдук ичимдиктер менен эс албаңыз, жакындары менен баарлашууда же спорт аянтчасында ырахат алганыңыз жакшы. Физикалык активдүүлүк алкоголдук эйфорияны толугу менен алмаштыра ала турган бакыт гормонунун өндүрүшүнө өбөлгө түзөт. Өзүңүздүн күчүңүзгө жана фитнесиңизге ишенүү ар кандай стрессти жеңүүгө жана өзүн-өзү камсыз кылуу сезимиңизди жогорулатууга жардам берет.
Өзүңүзгө жаккан жумуш же хобби менен алектениңиз. Бул сиздин интеллектиңизге пайда алып келет жана акылыңызды ичимдик жөнүндө тынымсыз ойлордон арылтат. Күнүнө жок дегенде 3 жолу өзүңүз үчүн жакшы нерсе жасаңыз – мисалы, базардан сүйүктүү мөмө-жемишиңизди сатып алыңыз, китеп дүкөнүнөн кызыктуу китеп сатып алыңыз, спорттук товарлар дүкөнүнөн жаңы илгич же балык уулоочу жем сатып алыңыз. Бул үчүн акчаны аябаңыз, мага ишениңиз, бир бөтөлкө арак арзан болбойт, тескерисинче, зыяны көп болот.
Өзүңүздүн көйгөйүңүздү айланаңыздагы алкоголдук ичимдиктерди таштаган адамдар менен талкуулаганга аракет кылыңыз. Алардан кеңеш суроодон тартынбаңыз, адатта, мындай адамдар өздөрүнүн ийгиликтери жана алкоголдук көз карандылык менен күрөшүү ыкмалары менен ооруган башка адамдар менен бөлүшүүгө даяр.
Күнүмдүк режимиңизди тууралап, жетиштүү уктап, туура тамактаныңыз. Ичүү учурунда мурун сүйүктүү закуска болгон тамактардан баш тартыңыз - ачуу, туздуу, кургатылган ж. б. Мисалы, кургатылган гобилер сыра ичүүгө түрткү болушу мүмкүн.
Эртең менен ойгонуу процесси ар дайым жагымдуу болушу керек - кадимки таттуу "чоюлуу", дем берүүчү суу процедуралары, даамдуу эртең мененки тамак, сүйүктүү музыка жана ал тургай ишенимдүү итиңиз менен "кучакташуу".
Сууну көп ичиңиз - ал организмден алкоголдун калдыктарын жана анын ажыраган продуктуларын интенсивдүү түрдө алып салат.
Ар бир сергек күн үчүн өзүңүздү мактоодон же ичүү азгырыгынан баш тартуудан чарчабаңыз. "Оо, жакшы болуптур! "Бул оң эмоционалдык фон түзүүгө жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет.
Ошондой эле, ичүү сунуштарына жок деп айтууга үйрөнүңүз. Албетте, кечелерден же корпоративдик иш-чаралардан толугу менен баш тартууга болбойт, азыркы жашоонун шарттары көбүнчө мындай байланышты талап кылат. Болгону эсиңизде болсун, алкоголдук ичимдиктер сизге сунушталды деп эле ичүүнүн кереги жок. Дипломатиялык, сылык, бирок ичүүдөн баш тартууда бекем болуңуз. Кара койдой көрүнүүдөн коркпоңуз, анткени алкоголдун кийинки дозасына көз каранды болуп, ышкыбоз алкоголдукка айланып кеткенден жакшы. Ошондо коом сизден сөзсүз жүз бурат.
Биринчи аракетте оң натыйжага жетүү дайыма эле мүмкүн боло бербестигин унутпаңыз. Бирок бул алкоголдук көз карандылыктан арылууга аракет кылууңузга тоскоол болбошу керек. Алкоголдук ичимдиктерди биротоло таштоонун ачкычы - бул ыкма жана өжөрлүк. Кандай болгон күндө да капа болбоңуз, кандай болгон күндө да, экинчи же үчүнчү аракетте сиз толугу менен сергек жашоо образын өткөрө аласыз. Сизге кесиптик психологиялык колдоо керек болушу мүмкүн, бирок бул сиздин эркиңиз алсыз жана нерв системасынын туруксуз түрү болгондо гана. Жардамды каалаган формада кабыл алыңыз - бул жерде эч кандай жаман нерсе жок, сиз көз карандылыктан өз алдынча айыгуунун натыйжалуу жолдорунун кеңири тармагына ээ болосуз.